Вода
Ваш уровень активности? - Невысокий (прогулки, работа в саду, несложные кардиоупражнения, теннис, плавание или лыжи). Почему? - Обычная вода удовлетворит все ваши потребности в жидкости, при условии, что вы тренируетесь не более часа. Минеральная вода или вода с ароматизаторами тоже будет полезна. При этом будьте внимательны, особенно когда сбрасываете вес: ароматизированные напитки бывают очень калорийными. В одной бутылке может содержаться до 125 ккал — примерно столько, сколько вы сожгли за свою тренировку. Что выбрать? - Напиток с энергетической ценностью не более 20 ккал на пол-литра.
Спортивные энергетические напитки
Ваш уровень активности? - Высокий (поездки на велосипеде, долгие пробежки, игра в футбол или баскетбол). Почему? - Если тренировка длится больше часа, энергии может не хватить. Электролиты, растворенные в спортивном напитке, помогут ею запастись. Что выбрать? - Посмотрите на состав напитка: если в бутылке не более 50 ккал, 14 граммов углеводов и 110 миллиграммов натрия — то все хорошо, можно пить.
Шоколадное молоко
Ваш уровень активности? - Полноценная силовая тренировка. Почему? - Шоколадное молоко содержит идеально сбалансированное количество белка и углеводов — доказано исследованиями. То, что нужно вашим мышцам для скорейшего восстановления. Что выбрать? - Напиток, в котором меньше всего жира. Можете просто взболтать дома молоко с какао, идеально для этой цели подходит «Nesquik», в нем не так много сахара.
Другие спортивные напитки
Энергетические напитки — энергия в них возникает неспроста: во всем виновата смесь кофеина и сахара (плюс гуарана, таурин и другие энергетики). Избыток сахара приводит к излишней калорийности, а стимуляторы увеличивают давление и сердечный ритм, благодаря чему вы быстрее устанете. Принимать стоит перед большими нагрузками, если чувствуете, что вот-вот загнетесь от усталости. Пить, разумеется, не на пустой желудок. Напитки для восстановления — если в напитке есть хоть немного протеина, он помогает восстановить запасы гликогена, это добавит энергии и поможет мышцам отдохнуть. После выматывающей пробежки — самое то, особенно, если у вас пропал аппетит. Газированные напитки — с ними все сложно, высокая концентрация углекислого газа (от 10 до 14%) приводит к тому, что поглощение жидкости организмом идет крайне медленно. Кроме того, если часто пить газировку, можно испортить себе желудок. Все же, в единичных случаях большого вреда не будет.
| 
