Наибольшую опасность для локтевого сухожилия трицепса представляют упражнения, где основная часть движения происходит вокруг "мертвой" точки. "Мертвой" точкой называется место траектории движения, где сила, действующая на работающую мышечную группу (в данном случае, на трицепс и его локтевое сухожилие), достигает своего наибольшего значения относительно других точек в пределах этой траектории. Основным повреждающим фактором является длительное нахождение на том отрезке траектории движения, где упомянутое выше сухожилие подвержено наибольшему натяжению. Например, жим ото лба, жим троса вниз, иногда - французские жимы из-за головы стоя. В жиме ото лба баллистический момент не может присутствовать. Жим троса вниз можно делать медленно и технично, тренируясь "на объем". Интересно, что при таком выполнении этих упражнений возрастает вероятность перегрузить локтевое сухожилие трицепса.
Характерные черты концентрических упражнений заключаются в том, что максимальная сила, действующая на мышцу (и, естественно, на сухожилия этой мышцы) соответствует состоянию этой мышцы, близкому максимально сокращенному. К числу этих упражнений можно отнести разгибание руки с гантелью в наклоне, французский жим из-за головы лежа (но не ото лба) и жим верхнего блока вниз при отходе назад от блочного устройства. При этом трос должен быть наклонен примерно на 45 градусов. Все дело в том, что максимально сокращенная мышца развивает гораздо меньшую силу, чем в натянутом, вследствие чего эта разновидность упражнений считается щадящей для сухожилий. Эти упражнения при тренировке на объем предохранят локтевые сухожилия ваших трицепсов от излишних перегрузок.
Также существует еще одна группа упражнений, включающих в себя баллистический компонент. Она характеризуется неравномерным распределением силы, действующей на трицепс по траектории движения.
Выполняя упражнения этой группы, сухожилия получают мощнейшую, хотя и кратковременную нагрузку в начале движения и фактически находятся в состоянии "отдыха" в его оставшейся части. К этой группе относятся следующие упражнения: французский жим при вертикальном положении туловища (например, стоя), со штангой, гантелью (как одной, так и двумя руками) или тросом снизу. Сюда же можно отнести французский жим из-за головы лежа. Это упражнение также может включать в себя баллистический компонент, а так же некоторые разновидности жима троса вниз. В некоторых базовых упражнениях участие принимают трицепсы. Это различные жимы. На первом месте стоит жим штанги узким хватом лежа. Выполнение жима узким хватом вряд ли может стать причиной тендинита. Если это уже случилось, то вполне вероятна болезненность локтей.
У людей с завышенной мертвой точкой и жировые клетки другие. Я не говорю о количестве жировых клеток — это оправдание обжорства больше не работает. Я говорю о ферментах в жировых клетках, которые превращают пищу в отложенный жир. Эти ферменты особенно активны у людей с завышенной мертвой точкой. Для полных людей это звучит как еще один приговор. К счастью, этот механизм тоже можно изменить, потому что жиронакапливающие ферменты уменьшаются благодаря физической нагрузке.
ЧТО ВЛИЯЕТ НА МЕРТВУЮ ТОЧКУ?
1. Выработка тепла 2. Мышечная масса 3. Сахар/инсулин в крови 4. Управление чувством голода 5. Настроение 6. Ферменты жировых клеток "Мертвая точка".
| 
