Первый день: грудь + спина + пресс; Второй день: ноги + икры + пресс; Третий день: дельты + руки.
Дроп-сет, это тренировочный прием, который делается так: выполнив указанное кол-во повторов, вы сразу же уменьшаете вес отягощения на 20% и делаете еще подход до отказа, затем снова сбрасываете вес и снова делаете подход до отказа.
Применяйте данный комплекс в течение 3-4 недель.
День 1.Грудь + спина + пресс. 1. Жим штанги лежа: 3/10,8,6 2. Жим гантелей лежа: 3/8-12 + дроп-сет 3. Разводки для грудных: 2/8-12 4. Т-отжимания: 2/max 5. Подтягивания широким хватом: 3/max 6. Тяга штанги в наклоне: 3/10,8,6 + дроп-сет 7. Вертикальная тяга к груди: 3/8-12 8. Тяга горизонтального блока: 2/12,10 9. Подъемы ног в висе: 3/15,15,15 Суперсет: 10. Скручивания на полу: 3/15,15,15
День 2. Ноги + икры + пресс. 1. Фронтальные приседания: 3/10,8,6 2. Жим ногами: 3/8-12 + дроп-сет 3. Румынская тяга: 3/8-12 4. Сгибание голени в тренажере: 3/8-12 + дроп-сет 5. Жим носками: 2/20,20 6. Подъемы на носки сидя: 2/25,25 7. Скручивания на фитболе: 3/15,15,15 Суперсет: 8. Обратные скручивания: 3/15,15,15
День 3. Дельты + руки. 1. Жим штанги стоя с груди: 3/10,8,6 2. Разводки в стороны: 3/8-12 + дроп-сет 3. Разводки в наклоне: 2/8-12 4. Подъемы на бицепс со штангой: 3/8-12 5. «Молотки» стоя: 3/8-12+дроп-сет 6. Французский жим с EZ-грифом: 3/8-12 7. Жим книзу на блоке: 3/8-12 + дроп-сет
| 
