| Четверг, 21.11.2024, 11:06 | Главная | Регистрация | Вход |
|
Друзья сайта Интернет магазин Алматы  Название сайта Название сайта Название сайта |
 Главная » 2013 » Февраль » 28 » КАК УКРЕПИТЬ СВЯЗКИ
18:42 КАК УКРЕПИТЬ СВЯЗКИ |
Каждый новичок в спорте полностью убеждён, будто его мышцы являются самым слабым звеном на пути к набору массы. Но это не так! И не редко из-за этой ошибки получают травмы связок и окончательно разочаровываются в занятиях каким-либо спортом. О том, как укрепить связки, чтобы обезопасить себя от этих неприятностей, мы и расскажем вам в этой статье.
Много повторений с легким весом
Самый простой и очевидный метод – выполнять большое количество повторений в подходе с легким весом. 20, 30 иногда даже 50 повторений – вот ключ к укреплению ваших связок, не травмируя их большими весами. Мы вам настоятельно рекомендуем сконцентрироваться именно на количестве, а не на весе, когда речь заходит об укреплении связок. Тогда и большие веса в будущем вам будут даваться значительно легче.
Медленно и трудно
Выполнять упражнения в очень медленном темпе даже небольшими весами гораздо труднее. Зато этот способ и приносит лучший результат гораздо быстрее! Например, подъем штанги на бицепс должен занимать у вас не меньше 5-6, а лучше и всех 10 секунд!
На месте замри!
Наконец, один из самых сложных, но и самых эффективных способов укрепить связочную ткань. Статические упражнения. Во время исполнения этой методики тренировок вам необходимо останавливать штангу или гантели в какой-то одной конкретной точке амплитуды движения и удерживать ее там не менее 5-6 секунд. Предположим, вы выполняете приседания со штангой, о которых более детально можно прочесть здесь, чтобы укрепить связки данным способом. Тогда задержитесь примерно посередине седа и находитесь в таком состоянии без движения 5 секунд. После чего продолжите выполнение упражнения.
|
|
Просмотров: 944 |
Добавил: PeOpLe-An-ApPlE
| Рейтинг: 1.0/1 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
 |  |
