| Четверг, 21.11.2024, 10:52 | Главная | Регистрация | Вход |
|
Друзья сайта Интернет магазин Алматы  Название сайта Название сайта Название сайта |
 Главная » 2013 » Март » 2 » СУПЕРСЕТЫ, ТРИСЕТЫ, КОМПЛЕКСНЫЕ СЕТЫ
18:37 СУПЕРСЕТЫ, ТРИСЕТЫ, КОМПЛЕКСНЫЕ СЕТЫ |
Огромной популярностью в тренажерных залах пользуется программа тренировок, представляющая собой несколько суперсетов, комплексных сетов и так называемых трисетов. И по этому циклу необходимо пройти два раза за тренировку.
Теперь пояснения:
Суперсеты - это два упражнения, выполняемые без передышки. Суперсеты выполняются только на мышцы-антагонисты (например, бицепс-трицепс).
Трисеты - это почти то же самое, что и суперсеты, только спортсменом выполняется три упражнения на одну и ту же группу мышц.
Комплексные сеты - это два упражнения на одну группу мышц, выполняемые без передышки.
У этой системы есть несколько плюсов, которыми она выгодно отличается от других. С ее помощью можно сэкономить время, резко увеличить силу мышц и выносливость, отдалить мышечный отказ. Благодаря ускоренному темпу (как в аэробике), подкожный жир сжигается с большей скоростью. И все это за полчаса тренировки.
Эта система занятий относится к виду круговых. Такой вид тренировок требует больших усилий со стороны спортсмена. Из-за этого при начале занятий по такой системе нужно выполнять комплекс только один раз, а не два. Когда занятия уже войдут в привычку, можно начинать тренировки в полную силу. Перед комплексом обязательно следует размяться в течение 6-ти минут и непременно выполнить несколько упражнений для растяжения мышц, так как круговые тренировки более травмоопасны, чем прочие.
В каждом подходе в любом сете необходимо выполнять в среднем 20 повторений, и поэтому еще перед занятиями нужно подобрать для себя подходящий вес, с которым можно свободно заниматься. Вопреки мнению новичков, суперсеты и трисеты – довольно тяжелые вещи, и потому просто необходимо снизить вес для занятий. Иначе можно обессилеть еще на первой половине комплекса.
На этот комплекс тратиться примерно 20-25 минут, после этого следует позаниматься минут 10 на велотренажерах или на дорожке для бега. На последнем тренажере рекомендуется установить скорость 6-7 километров в час и небольшой наклон по желанию. Главное – не переусердствовать, так как силовой тренинг тоже дает аэробную нагрузку. Для определения подходящей нагрузки можно провести тест, работая на кардио-тренажере.
Эта программа рассчитана на проработку всех мышц за одну тренировку, поэтому между тренировками необходим перерыв ходя бы в 1 день, иначе мышцы будут перегружены. Лучше всего заниматься трижды в неделю, по понедельникам, средам и пятницам. Но даже если занятия проходят 1-2 раза в неделю, не следует огорчаться. Этого вполне хватит для изменений в фигуре и укрепления мышц. Также нужно следить за тем, чтобы не переедать, так как этот метод тренировок вызывает сильный голод.
|
|
Просмотров: 3850 |
Добавил: PeOpLe-An-ApPlE
| Рейтинг: 2.0/1 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
 |  |
