 Сидя на скамье.Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу: - сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть; - по окончании движения сделать выдох. Чередуйте выполнение каждой рукой. В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
Полезно знать: в плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.
Три способа разворота гантелей: 1. В основном за счет работы бицепса. 2. 3а счет интенсивной работы плечелучевой мышцы. 3. Главным образом за счет работы бицепса и плечевой мышцы.
В упражнении участвуют мышцы:
Плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
Это упражнение пользуется очень большой популярностью среди чемпионов бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно и тщательно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.
| 
