 Техника выполнения упражнения.Лежа на горизонтальной скамье, гантели держать на прямых руках, вертикально поднятых руках максимально прижимая локти относительно к туловищу.
- сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны,максимально прижимая локти относительно к туловищу. - по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох ( при максимально ощутимой нагрузке ).
Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.
Варианты выполнения упражнения:
1. Гантели опускается ко лбу: задействованы в первую очередь медиальная и латеральная головки трицепса, 2. Гантели опускается за голову: задействована главным образом длинная головка трицепса. 3. Медленным движение опускать гантели ко лбу либо за голову, и как возможно быстрее поднимать вверх. 4. Также упражнение можно делать противоположеном направлении ( быстро опускать гантели, и медленно подымать ).
Примечание: учитывая различную морфологию (ширину плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость запястья), расстояние между кистями используется более узкое, а между локтями - более широкое. Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать суставы запястья.
| 
