Четверг, 03.07.2025, 21:59Главная | Регистрация | Вход

Меню сайта

Развитие мышц

Травмы

TIENS

Питание

Поиск

Наш опрос

Каким видом спорта ты занимаешься?
Результаты | Архив опросов
Всего ответов: 550

Категории раздела

В домашних условиях [36]
Грудь [17]
Видео уроки [44]
Бицепс/Трицепс [23]
Пресс [16]
Спина/Плечи [25]
Голень/Бедра [9]
Шея/Предплечья [3]
Тренировки звезд [18]

Форма входа

Четверг
03.07.2025
21:59
[ Управление профилем ]

Друзья сайта


Интернет магазин Алматы

Название сайта

Название сайта

Название сайта

Поделится

Переводчик
Каталог файлов
Главная » Файлы » Развитие мышц » Бицепс/Трицепс
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
27.05.2012, 17:59
Техника выполнения упражнения.
Гриф держать хватом сверху, локти прижать к бокам:
- сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища, ноги на ширине плеч;
- делать выдох при максимально ощутимой нагрузке на мышцы.

Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы а также частично мышцы плеч.

Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.
Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов.

В конце каждого повторения делайте паузу на 1-3 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц.
Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.

Категория: Бицепс/Трицепс | Добавил: PeOpLe-An-ApPlE | Теги: как накачать бицепс, как накачать трицепс
Просмотров: 827 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
                При перепечатывании(копирования), ссылка(гиперсылка) обязательна  © 2012 - 2025 | Сделать бесплатный сайт с uCoz |