 Техника выполнения упражнения.Лежа на горизонтальной скамье, гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках максимально прижимая локти относительно к туловищу - сделать вдох и согнуть руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову, - по окончании движения сделать выдох ( выдох делать при максимально ощутимой нагрузке )....
Варианты выполнения упражнения:
1. Гриф штанги опускается ко лбу: задействованы в первую очередь медиальная и латеральная головки трицепса, 2. Гриф штанги опускается за голову: задействована главным образом длинная головка трицепса. 3. Медленным движение опускать гриф ко лбу либо за голову, и как возможно быстрее поднимать вверх. 4. Также упражнение можно делать противоположеном направлении ( быстро опускать гриф, и медленно подымать ).
Примечание: учитывая различную морфологию (ширину плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость запястья), расстояние между кистями используется более узкое, а между локтями - более широкое. Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать суставы запястья.
| 
