Техника выполнения упражнения.
Используйте различную ширину хвата для акцентиро¬вания нагрузки: - на короткую головку бицепса {широким хватом грифа); - на длинную головку бицепса (узким хватом грифа). При максимальном сокращении бицепсов слегка при¬поднимайте локти вверх с помощью дельтовидных мышц. Выполняйте упражнение с максимальным контролем над движением, для этого выпрямите спину и максимально сведите лопатки вместе. Можно также сгибать руки более подчеркнуто, прижав поясницу к стене, ступни подвинув на полшага вперед. Если вы хотите выполнить это упражнение с очень тяжелым весом, то слегка наклоните туловище вперед (штанга внизу), а затем, сгибая руки, выпрямляйте туловище обратно назад, придавая штанге дополнительное ускорение. Подобную технику следует применять очень осторожно, чтобы не нанести себе травмы. Этот вариант требует наличия опыта и развитых мышц живота и поясницы, страхующих ваши движения.
ВАРИАНТЫ 1. Узкий хват: основная нагрузка на длинную головку бицепса. 2. Широкий хват: основная нафузка на короткую головку бицепса.
Цель упражнения: общее увеличение размеров бицепсов. Это упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев. Во избежание отклонения туловища напрягите мышцы ягодиц, живота и спины.
Тренировка бицепсов при помощи штанги с изогнутым грифом позволяет снизить чрезмерную нагрузку на запястье Угол в локте между рукой и предплечьем может отличаться в зависимости от индивидуального строения тела. У некоторых лиц в определенном анатомическом положении (когда руки находятся вдоль туловища, а кисти -в положении супинации, то есть большим пальцем наружу) угол в локте бывает явно выражен, а предплечье искривлено наружу. Данная особенность вынуждает лиц с такой конституцией при сгибании рук со штангой с прямым грифом чрезмерно проворачивать запястья внутрь, что приводит к возникновению боли. В таких случаях мы советуем использовать штангу с изогнутым грифом, чтобы не травмировать суставы запястья.
| 
