Среда, 04.02.2026, 07:07Главная | Регистрация | Вход

Меню сайта

Развитие мышц

Травмы

TIENS

Питание

Поиск

Наш опрос

Каким видом спорта ты занимаешься?
Результаты | Архив опросов
Всего ответов: 550

Категории раздела

В домашних условиях [36]
Грудь [17]
Видео уроки [44]
Бицепс/Трицепс [23]
Пресс [16]
Спина/Плечи [25]
Голень/Бедра [9]
Шея/Предплечья [3]
Тренировки звезд [18]

Форма входа

Среда
04.02.2026
07:07
[ Управление профилем ]

Друзья сайта


Интернет магазин Алматы

Название сайта

Название сайта

Название сайта

Поделится

Переводчик
Каталог файлов
Главная » Файлы » Развитие мышц » Пресс
Подъемы коленей в висе.
28.05.2012, 14:37
Техника выполнения упражнения.
Поставить локти на опору, плотно прижать поясницу к спинке.

- сделать вдох и подтянуть колени к груди, округляя при этом спину, чтобы мышцы живота сильнее напряглись.

- по окончании движения сделать выдох при максимальной нагрузке.

Это упражнение разрабатывает мышцы - сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части, нижний пресс).

Варианты:

- Для изолированной работы мышц живота необходимо сократить амплитуду движения, не опуская колени ниже горизонтального уровня, сохраняя только легкий изгиб позвоночника.

- Для усложнения этого упражнения выполняйте его с выпрямленными ногами. 

- Для дополнительного изометрического напряжения можно на несколько секунд задержать колени, сгруппированные у груди.

Очень важно: следить за дыхание при выполнение упражнения.

Категория: Пресс | Добавил: PeOpLe-An-ApPlE | Теги: как накачать персс
Просмотров: 563 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
                При перепечатывании(копирования), ссылка(гиперсылка) обязательна  © 2012 - 2026 | Сделать бесплатный сайт с uCoz |