Name: Подъемы ног на наклонной скамье
Item: Подъемы ног на наклонной скамье
Author: Надя

Подъемы ног на наклонной скамье

	28.05.2012, 14:28
Техника выполнения упражнения. Лежа спиной на наклонной доске, кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой. - поднять ноги до вертикального положения, затем приподнять таз и попытаться свернуть туловище так, чтобы голова коснулась голеней. На первом этапе, когда вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы, напрягатели широких фасций и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц. На втором этапе, когда вы приподнимаете таз и сворачиваете туловище, в работу вовлекаются также мышцы живота, главным образом верхние части прямых мышц. Примечание: поскольку это упражнение достаточно трудное, начинающим следует уменьшить угол наклона доски в случае, когда обнаруживаются трудности в работе с нижней частью мышц живота. Следует выполнять в 3-4 подходах в одинаковом количестве повторениях.
1 2 3 4 5 Категория: Пресс \| Добавил: PeOpLe-An-ApPlE \| Теги: как накачать персс
Просмотров: 491 \| Загрузок: 0 \| Комментарии: 1 \| Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 1

Порядок вывода комментариев:

1 Надя (28.05.2012 18:06)

помоголо но не сразу!! результат показался примерно после двух недель тренировок интенсивных. Но хочу подметить я совмишала еще некоторые другие способы!! Но сейчас мой парень восторги от моих 6 кубиков smile

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Здоровый Образ Жизни

Меню сайта

Развитие мышц

Травмы

TIENS

Питание

Поиск

Наш опрос

Категории раздела

Форма входа

Друзья сайта

Поделится

Переводчик