Четверг, 21.11.2024, 13:12Главная | Регистрация | Вход

Меню сайта

Развитие мышц

Травмы

TIENS

Питание

Поиск

Наш опрос

Каким видом спорта ты занимаешься?
Результаты | Архив опросов
Всего ответов: 550

Категории раздела

В домашних условиях [36]
Грудь [17]
Видео уроки [44]
Бицепс/Трицепс [23]
Пресс [16]
Спина/Плечи [25]
Голень/Бедра [9]
Шея/Предплечья [3]
Тренировки звезд [18]

Форма входа

Четверг
21.11.2024
13:12
[ Управление профилем ]

Друзья сайта


Интернет магазин Алматы

Название сайта

Название сайта

Название сайта

Поделится

Переводчик
Каталог файлов
Главная » Файлы » Развитие мышц » Пресс
Подъемы туловища.
28.05.2012, 14:49
Техника выполнения упражнения.

Лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой:


- сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину, Вернуться с исходное положение, не опуская торс на пол;

- по окончании движения сделать выдох. ( при максимально ощутимой нагрузке на мышцу ).

Повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете утомление мышц живота. Желательно делать по подходам в одинаковом количестве повторениях.

Это упражнение задействует сгибатели бедра, а также косые мышцы живота, однако главным образом оно разрабатывает прямые мышцы живота.


Варианты:

1.Для лучшей устойчивости попросите партнера придерживать ваши стопы, прижимая их к полу.

2. Для облегчения выполнения упражнения вытяните руки вперед.

3. Для интенсивной нагрузка выполняйте упражнение на наклонной доске.

Категория: Пресс | Добавил: PeOpLe-An-ApPlE | Теги: как накачать персс
Просмотров: 664 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
                При перепечатывании(копирования), ссылка(гиперсылка) обязательна  © 2012 - 2024 | Сделать бесплатный сайт с uCoz |