Четверг, 21.11.2024, 14:26Главная | Регистрация | Вход

Меню сайта

Развитие мышц

Травмы

TIENS

Питание

Поиск

Наш опрос

Каким видом спорта ты занимаешься?
Результаты | Архив опросов
Всего ответов: 550

Категории раздела

В домашних условиях [36]
Грудь [17]
Видео уроки [44]
Бицепс/Трицепс [23]
Пресс [16]
Спина/Плечи [25]
Голень/Бедра [9]
Шея/Предплечья [3]
Тренировки звезд [18]

Форма входа

Четверг
21.11.2024
14:26
[ Управление профилем ]

Друзья сайта


Интернет магазин Алматы

Название сайта

Название сайта

Название сайта

Поделится

Переводчик
Каталог файлов
Главная » Файлы » Развитие мышц » Пресс
Подъемы туловища у гимнастической стенки ( шведской стенки )
28.05.2012, 14:47
Техника выполнения упражнения.

Лежа. Туловище на полу, ноги согнуть, ступни зацепить за перекладину шведской стенки, чтобы бедра располагались вертикально. Руки за головой:

- сделать вдох и приподнять туловище как можно выше, округлив спину, затем вернуться в исходное положение;

- по окончании движения сделать выдох.( при максимально ощутимой нагрузке на мышцы ).

Это упражнение разрабатывает прямые мышцы живота и в меньшей степени внутренние и наружные косые мышцы живота.
Для увеличения нагрузки возможный вариант в добавление веса. 


Если туловище отодвинуть от шведской стенки, а ступни закрепить ниже, то это позволит совершать движения большей амплитуды и вовлекать в работу сгибатели бедра.

Рекомендуется выполнять это упражнение по серийно, в нескольких подходах ( в зависимости от степени подготовки атлета ).

Категория: Пресс | Добавил: PeOpLe-An-ApPlE | Теги: как накачать персс
Просмотров: 504 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
                При перепечатывании(копирования), ссылка(гиперсылка) обязательна  © 2012 - 2024 | Сделать бесплатный сайт с uCoz |