Пятница, 04.07.2025, 00:16Главная | Регистрация | Вход

Меню сайта

Развитие мышц

Травмы

TIENS

Питание

Поиск

Наш опрос

Каким видом спорта ты занимаешься?
Результаты | Архив опросов
Всего ответов: 550

Категории раздела

В домашних условиях [36]
Грудь [17]
Видео уроки [44]
Бицепс/Трицепс [23]
Пресс [16]
Спина/Плечи [25]
Голень/Бедра [9]
Шея/Предплечья [3]
Тренировки звезд [18]

Форма входа

Пятница
04.07.2025
00:16
[ Управление профилем ]

Друзья сайта


Интернет магазин Алматы

Название сайта

Название сайта

Название сайта

Поделится

Переводчик
Каталог файлов
Главная » Файлы » Развитие мышц » Спина/Плечи
Разводка рук на верхнем блоке,
28.05.2012, 15:03
Техника выполнение упражнения.
Стоя лицом к тренажеру. 
Руки скрестив, поднять вперед, взять левой кистью правую рукоятку, а правой кистью - левую.

- делаем вдох и плавно резко разводим руки
- далее плавно сводим руки, при этом делаем выдох.

Это упражнение нагружает главным образом задние части дельтовидной мышцы, под косные мышцы, малые круглые мышцы, а в момент сведения лопаток задействуются трапециевидные мышцы и более глубокие ромбовидные мышцы.

Малая и большая ромбовидные мышцы

Расположенные под трапециевидными мышцами, ромбовидные мышцы соединяют лопатки с грудной клеткой и позвоночником. У некоторых индивидуумов малая и большая ромбовидные мышцы могут сливаться, образуя единую мышцу.


Для того чтобы хорошо распрямить плечи, необходимо использовать небольшую нагрузку и концентрироваться в конце упражнения, стараясь как можно сильнее свести лопатки. Также это упражнение можно выполнять от "противоположенного".

Категория: Спина/Плечи | Добавил: PeOpLe-An-ApPlE | Теги: как накачать спину, как накачать плечи
Просмотров: 746 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
                При перепечатывании(копирования), ссылка(гиперсылка) обязательна  © 2012 - 2025 | Сделать бесплатный сайт с uCoz |