 Техника выполнения упражнения.Стоя. Ноги врозь. Голову слегка наклонить вперед. Гантели по бокам на опущенных руках. - сделать вдох, приподнять плечи, потом плавно отвести их назад, осторожно опустив - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение предназначено для разработки верхних или ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных мышц и ромбовидных мышц, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток.
Примечание: Вы можете выполнять шраги с более легкими гантелями, лежа на животе на наклонной или горизонтальной скамье, поднимая плечи и сводя лопатки. В таком положении вы «пробьете» средний отдел трапециевидной мышцы.
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В конце тренировки трапеций, вслед за традиционными шрагами со штангой и гантелями. После шраг со штангой за спиной выполните тягу штанги к подбородку.
Сколько: 3-4 сета по 8-10 повторений.
Внимание!
Вне зависимости от того, каким шрагом Вы прорабатываете верхнюю мускулатуру спины, не вращайте плечами по кругу! Это круговое движение ничего не даёт с точки зрения нагрузки для мышц, а лишь травмирует плечевые суставы.
| 
