 Техника выполнение упражнения.
Сидя на скамье, спину держать прямо, руки развернуть локтями вперед. Гантели держать на уровне плеч в положении супинации.
- сделать вдох и выжать гантели вертикально, повернув запястье на 80°-90°, чтобы кисти рук приняли положение пронации (большие пальцы повернуты внутрь); - при максимально ощутимой нагрузке делать выдох.
Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.
Варианты:
Это упражнение можно выполнять сидя, опираясь на спинку скамьи, чтобы не выгибать слишком сильно поясницу, и избежать нагрузки на не нужные категории мышц.
Только подготовленным атлетам можно выполнять его стоя:
- попеременно - то одной, то другой рукой; - поочередно - каждой рукой в отдельности.
Примечание: заведя локти вперед, вы уменьшаете чрезмерное трение в области плечевого сустава, которое может привести к возникновению воспаления, провоцирующего очень серьезные нарушения.
Это упражнение рекомендовано делать людям с хрупкими плечами. Оно заменяет упражнения, нередко приводящие к травмам, например, классический жим с гантелями с отведенными наружу локтями или жим штанги из-за головы.
| 
