Дуэйн Джонсон - суперзвезда рестлинга, игрок американского футбола и успешный голливудский актер. Не так уж давно, человек, которого знали как "Скала", был огромным 120 килограммовым атакующим защитником в университете Майами. Однако, тренировки Рока превратили его в 100 килограммовую кинозвезду.
Программа тренировок Дуэйна Джонсона.
Осознавая, что голливудские звезды придерживаются сухощавого телосложения, Джонсону пришлось изменить свою тренировку и избавиться от 11 килограмм всего за 4 месяца, опустившись тем самым до отметки в 100 кило. Тренировка Рока сосредоточена на сокращении жира в организме человека. Он преодолел путь от 14% до 7% жира в организме за этот короткий промежуток времени. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Кроме того, в тренировку Джонсона постоянно вносились изменения, дабы избежать застоя. Он регулировал время отдыха, вес, корость и, конечно же, количество подходов и повторений.
ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА
Грудь, спина, бицепс, икры: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами.
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут интенсивной тренировки.
ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА
Квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами.
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут интенсивной тренировки.
РЕНИРОВКА ДЕЛЬТ Жим гантелей сидя 3-5×10-15. Подъемы перед собой 3-4×10-15. Подъемы в стороны 3-4×10-15. Подъемы в стороны в наклоне 3-4×10-15. Подъемы в стороны 3-4×20-25. Шраги со штангой 3-4×8-10. Шраги с гантелями 3-4×10-12
План питания Дуэйна Джонсона.
Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.
