Комплекс упражнений В основу тренировок Кэма Жиганде входят базовые упражнения. Также в разные дни Кэм занимается проработкой отдельных групп мышц. Программа тренировок: Понедельник – грудные мышцы. Отжимания от пола широким хватом (1 подход по 40 повторов); Жим штанги в наклоне (3 подхода 50/55/60кг по10 повторов); Сведение рук в тренажере (3 подхода 35/40/45кг по 8 повторов); Жим штанги лежа (3 подхода 60/65/70кг по 9-10 повторов). Вторник – мышцы спины. Подтягивания широким хватом (1 подход – 25 раз); Тяга блока к поясу (3 подхода). Вес блока 60кг; Тяга штанги к поясу в наклоне (3 подхода) Вес блока 70кг. Среда – дельтовидные мышцы. Жим Арнольда – 2 гантели по 15кг (3 подхода); Разведение рук в стороны стоя, вес гантели 14кг (3 подхода); Подъем гантелей перед собой, вес гантели 14кг (3 подхода). Четверг – бицепс, трицепс, предплечья. Подъем штанги на бицепс – 30кг (3 подхода); Подъем EZ штанги – 25кг (3 подхода); «Молоток», 2 гантели по 15кг (3 подхода); Тяга блока на трицепс – 30кг (3 подхода). Пятница – кардиотренировка: 45 минут интенсивного бега. Суббота и воскресенье – отдых для восстановления мышц.
Кэм Жиганде никогда специально не тренировал пресс. И необходимо отметить, что такого идеального живота с четко проработанными всеми мышцами он добился за счет базовых упражнений и безуглеводной диеты. Питание Основной особенностью питания составляла высокобелковая пища. Пища принималась небольшими порциями. Количество приемов составляло 6-7 раз в день. Минимальное количество углеводов в рационе, причем большая их часть приходилась на клетчатку. Жиганде выполнял классическую диету для сушки – безуглеводную. Данная диета позволяет набрать сухую мышечную массу. Плюсы: организм не только не набирает жир, но и использует свой собственный для получения энергии. К тому же, такая диета нисколько не уменьшает мышечную массу, а даже наоборот, продолжает ее постройку.
| 
