| Четверг, 03.07.2025, 23:46 | Главная | Регистрация | Вход |
|
Друзья сайта Интернет магазин Алматы  Название сайта Название сайта Название сайта |
Каталог файлов
ТРЕНИРОВКА ДУЭЙНА ДЖОНСОНА
|
| 19.02.2013, 17:57 |
Тело Дуэйна само определяло, чем ему заняться. Так, когда к старшим классам оно разрослось до 192 см и 108 кг, было глупо не обратить такую мощь в орудие американского футбола. Соперники просто отлетали от Джонсона, и школьная команда неизменно побеждала. «В то время ученики младших классов часто принимали меня не за школьника, а за полицейского, — вспоминает гигант. — Правда, случалось, что и полицейские «принимали» меня — к 17 годам у меня было 9 арестов: воровство, драки... По-хорошему, я должен был сидеть в тюрьме, но мне повезло — попался отличный тренер по футболу, который вправил мне мозги. Мой герой в фильме «Футбольная банда» чем-то похож на него».
«Большому спорту — большой вес», — решает Джонсон и усиливает тренировки. На последнем курсе парень весит почти 130 кг. «Я был похож на человечка из шин в рекламе «Мишлен», — улыбается Скала. Но вскоре поводов для улыбок не стало — тяжелая травма позвоночника прямо перед драфтом поставила крест на футбольных планах.
От объема к рельефу!
Когда Дуэйн начал заниматься рестлингом, он осознал, что его 120 килограммовое телосложение не произведет особого впечатления. Ему было необходимо стать быстрее и рельефнее. Сосредоточив все свое внимание на подходящей диете и тренировке, Джонсону удалось сбросить 10 кило. У него была разделенная программа тренировки, в которой он прорабатывал одну группу мышц в день и уделял 45 минут кардио-упражнениям.
Программа тренировки Дуэйна Джонсона
Джонсону пришлось изменить свою тренировку и избавиться от 11 килограмм всего за 4 месяца, опустившись тем самым до отметки в 100 кило. Тренировка Рока сосредоточена на сокращении жира в организме человека. Он преодолел путь от 14% до 7% жира в организме за этот короткий промежуток времени. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Кроме того, в тренировку Джонсона постоянно вносились изменения, дабы избежать застоя (Плато в бодибилдинге). Он регулировал время отдыха, вес, скорость и, конечно же, количество подходов и повторений.
Понедельник, среда, пятница:
- Грудь, спина, бицепс, икры: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами.
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.
Вторник, Четверг, Суббота:
- Квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами.
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.
Диетический план Дуэйна Джонсона: Что он ест?
Диета Рока была довольно таки строгой (потерять такое количество веса за такой короткий промежуток времени). Дуэйн старался избегать жареной пищи и держался подальше от фаст фуда. Но были моменты, когда Джонсон предавался большой сырной пицце, чизбургеру или пончикам.
Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.
Прием пищи №1
10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
Прием пищи №2
170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0.7л воды
Прием пищи №3
170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
Прием пищи №4
170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
Прием пищи №5
170гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
Прием пищи №6
10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды
|
|
Категория: Тренировки звезд | Добавил: PeOpLe-An-ApPlE
|
| Просмотров: 3123 | Загрузок: 0
| Комментарии: 2
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
 |  |
