Инструкция 1 Приобретите качественный эспандер (эспандер сжатия или кистевой – снаряд для развития силы отдельных групп мышц). При выборе эспандера попробуйте сжать его несколько раз подряд. Если вы сможете сжать снаряд больше 25 раз не отдыхая – значит, вам нужен более жесткий эспандер. Вам подойдет тот снаряд, который вы сможете сжать только 6-8 раз.
2 Отжимайтесь от пола в упоре не на ладони, а на пальцы рук. Также для укрепления кистей рук попробуйте отжиматься от пола в упоре на тыльные стороны ладоней рук. Отжиматься таким способом непросто – сначала начните отжиматься с одной рукой в упоре на ладонь, а с другой – в упоре на тыльную сторону ладони.
3 Подтягивайтесь на полотенцах. Для этого возьмите два полотенца, скрутите их и перекиньте через турник. Выполняя такие подтягивания, вы почувствуете, как напрягаются запястья.
4 Подкачайте кисти рук при помощи груза и поверхности стола. Поместите руку на поверхности стола так, чтобы сама ладонь опиралась на стол, а пальцы свисали с края поверхности. Затем, взяв в руку груз, прокачивайте мышцы предплечья, поднимая и опуская его.
| 
