«Стандартная» фитнес программа для женщин составлена с целью:
Снижения общего веса
Корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового). Акцент сделан именно на это.
Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки- не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе.
Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.
Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.
Если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться , учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка. Фитнес программа для женщин. Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб)
В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться. Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб) В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться.
День 1. В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс. Приседания со штангой 3*12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений) Выпады со штангой 3*15 Жим ногами в тренажере 3*12-15 Подъем на носках стоя 3*15-20 Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15 Жим гантель лежа 3*15 Разведение гантель лежа 3*15 Скручивания 3*максимум Подъем ног в висе 3*максимум
День 2. Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии. Тяга блока за голову 3*15 Тяга штанги к поясу 3*12 Жим гантель сидя или стоя 3*15 Разведение гантель стоя 3*15 Разведение гантель в наклоне 3*15 Подъем гантель на бицепс стоя 3*15 Гиперэкстензии 3*15-20 Наклоны в стороны с гантелями 3*20 Скручивания 3*максимум Скручивания в блоке 3*20-30
День 3. На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы. Беговая дорожка (20-30 минут) Выпады со штангой 3*15 Махи ногами вверх 3*15-20 Махи ногами в стороны 3*15-20 Сгибания ног в тренажере 3*15 Разгибания ног в тренажере 3*15 Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум Подъем ног в висе 3*максимум
| 
