Что качают? Упражнение качает нижние пучки больших грудных мышц, малые грудные, трицепсы и передние пучки дельт. Позиция Скамью нужно установить под углом 30 градусов. Лягте на нее и попросите партнера подать вам гантели. Не ложитесь с гантелями в руках, можете ушибить попу. Заведите ноги под упоры. Плотно прижмитесь всем телом и головой к скамье. Не поднимайте голову в момент жима и тем более не выгибайте спину. Локти держите по сторонам, не прижимайте их к бокам.
Выполнение Перед жимом делайте глубокий вдох. Выдыхайте, когда пройдете самый тяжелый участок амплитуды. Подымайте гантели по дугообразной траектории, сближая их в верхней точке, но не ударяйте их между собой. При этом не распрямляйте локти полностью. Подымать гантели необходимо по наклонной к «поясу». В обратную сторону «к голове», выполнять жим нельзя, это опасно. Держите гантели в одну линию, так будто у вас в руках штанга. Изменяя хват, вы сможете перенаправить нагрузку. Например, чтобы накачать внутреннюю область грудных мышц возьмите гантели нейтральным хватом. На старте гантели нужно держать максимально близко друг к другу, опускать так же. Не стремитесь опускать гантели очень низко, Это не усилит эффективность упражнения, но запросто может привести к травме плеч. Крайняя нижняя позиция — локти, согнутые под прямым углом. Жим вниз головой с гантелями имеет ограниченную амплитуду движения, поэтому в нем вы гарантированно сможете работать с большим весом. Но чтобы прокачать все три пучка грудных мышц, его нужно дополнить наклонным и горизонтальным жимом.
Чем заменить? Это упражнение можно заменить жимом в тренажере вниз головой, отжиманиями на брусьях, жимом вниз головой в Смите и лучший вариант — жим штанги головой вниз.
| 
